Connaître tes besoins journaliers
Apprends à comprendre les besoins de ton corps pour adapter ton alimentation à tes objectifs, sans pression ni restriction inutile.
Parlons un peu de toi ♡
Renseigne ces informations pour obtenir une estimation de tes besoins.
Vérifie les informations renseignées. Cet outil est destiné aux femmes adultes.
Ton équilibre au quotidien
Voici une estimation personnalisée selon tes informations et ton objectif.
♡ Ton bien-être avant les chiffres
Avec tes informations, l'ajustement calorique calculé pourrait être trop bas pour proposer automatiquement une cible de perte de gras. Un professionnel de nutrition pourra t'aider à trouver un objectif adapté.
Ta répartition en macronutriments
Des repères pour t'aider à composer tes repas.
♡ Comprendre les quantités
100 g de poulet ne correspondent pas à 100 g de protéines !
Par exemple, 100 g de blanc de poulet cru apportent environ 23 g de protéines.
De même, 100 g de riz cru apportent environ 78 g de glucides.
Il faut donc distinguer le poids d'un aliment et la quantité de macronutriments qu'il contient. Les valeurs peuvent aussi varier selon la préparation et le poids cru ou cuit.
♡ Se sculpter sans s'épuiser
Ces chiffres sont des estimations, pas des obligations. Tu n'as pas besoin de tout peser ni de respecter exactement les mêmes quantités chaque jour.
Prends aussi en compte ta faim, ton énergie, ton sommeil, ta récupération et ton bien-être. L'objectif est de progresser durablement, pas de te priver.
♡ Besoin d'un petit coup de pouce ?
Si tu souhaites mieux comprendre ce que tu manges, je te conseille l'application Yazio.
Elle peut t'aider à découvrir les calories et les quantités de protéines, glucides et lipides présentes dans tes aliments.
Tu peux l'utiliser au début pour prendre tes repères, mais ce n'est absolument pas obligatoire !
Le but est d'apprendre à mieux composer tes repas et à devenir autonome, pas de compter chaque calorie toute ta vie. ♡
Calculateur indicatif destiné aux femmes adultes. Le maintien est estimé avec la formule de Mifflin–St Jeor. Les ajustements de +200 kcal ou −300 kcal sont des points de départ théoriques, pas des prescriptions individuelles. Cet outil n'est pas adapté aux mineures, à la grossesse, à l'allaitement ou aux situations nécessitant un accompagnement médical ou nutritionnel spécialisé. Aucune information n'est enregistrée.